Notre travail dans le Yoga de l'énergie est structuré en 3 degrés :
1er degré
Il comprend d'abord l'apprentissage des exercices de base du Hatha Yoga : postures, respiration, relaxation.
2éme degré
Approfondissement du travail sur le corps avec des postures plus variées en apprenant le bon dosage de la volonté, de l'effort et de la détente.
3éme degré ou Raja Yoga
Il s'intéresse aux plans du mental, du psychique et du spirituel. Nous l'appelons Raja Yoga.
1er degré
Le 1er degré comprend d'abord l'apprentissage des exercices de base du Hatha Yoga : postures, respiration, relaxation. Il s'intéresse donc principalement au corps physique (appelé Annamaya Kosha dans le yoga). Il s'agit d'améliorer la conscience du corps puis une certaine maîtrise de celui-ci au moyen des mouvements conscients, des postures et de la détente. Une attention particulière est accordée à la respiration, toujours associée aux mouvements et postures. L'éducation respiratoire se fait aussi au moyen d'exercices spécifiques, progressifs, sans tensions. L'apprentissage d'un enchaînement original de 18 mouvements (appelés Mouvements Préliminaires énergétiques) permet de combiner le travail sur le corps et sur la respiration et de récupérer rapidement de l'énergie.
- Le corps est ainsi à la fois assoupli, détendu et tonifié, ce qui favorise une meilleure santé physique et mentale.
- L'approche de l'énergie est proposée au travers des enchaînements de mouvements, des exercices respiratoires et durant la détente (respirations dites méridiennes).
- Le cours "Yoga Énergie 1" est basé sur ce programme du 1er degré.
2éme degré
Le 2ème degré propose un approfondissement du travail sur le corps avec des postures plus variées en apprenant le bon dosage de la volonté, de l'effort et de la détente (l'effort dans le non-effort). On approfondit également la détente physique et mentale.
S'y ajoute la sensibilisation au corps de l'énergie (appelé Prânamaya kosha dans le yoga) : ressenti des courants de la circulation énergétique et des chakras (centres d'énergie), relations entre posture et énergie, entre posture et chakras, énergie saisonnière.
La série des 18 Mouvements énergétiques est pratiquée de façon fluide, portée par le souffle, en respiration prânique, la conscience s'intéressant aux courants d'énergie dans le corps.
Sont aussi abordés au second degré le Prânayama de base (exercices respiratoires plus avancés qu'au 1er degré) : rythmes respiratoires, Ujjayi, respiration prânique (= énergétique), respiration alternée et polarisée (gauche/droite) ainsi que les bandhas (exercices de contraction apportant des bienfaits sur différents plans).
- Le cours "Yoga Énergie 2" est basé sur ce programme du 2ème degré.
3éme degré ou Raja Yoga
Ce 3ème degré s'intéresse aux plans du mental, du psychique et du spirituel. Nous l'appelons Raja Yoga. Il porte sur les plans plus subtils de l'être : approfondissement sur le corps de l'énergie (appelé Prânamaya kosha), puis Mental inférieur (ou Manomaya kosha) et Mental supérieur (ou Vijñanamaya kosha).
- Il s'agit d'un travail réalisé habituellement en posture assise et qui constitue une forme de méditation utilisant souvent la visualisation. Il comprend notamment les études suivantes :
- la posture assise, la verticalité, l'ancrage énergétique
- la conscience : les états habituels de la conscience, les degrés de l'attention, les états de réceptivité et d'émissivité, l'état de Présence
- la détente mentale, la détente des systèmes nerveux, le calme de l'esprit, le lâcher-prise
- la concentration de la pensée ; le dosage de la volonté ; les sens subtils ou indriyas ; la sensibilisation aux ambiances (ressenti des niveaux et qualités de l'énergie)
- l'écran frontal et le triangle frontal de commandement (tableau de bord du mental)
- le Prânayâma, suite du second degré :
- contrôle du souffle, des rythmes, aisance respiratoire, respiration prânique et polarisée, Kapalabhati, Ujjayi, yoguini, utilisation des bandhas…
- le prânayama énergétique et l'étude des 3 modalités de l'énergie (Gunas) au moyen des couleurs
- le prânayama psychique (se ressourcer avec les énergies spirituelles) - les Chakras, les nâdis, les chittas :
- prise de conscience, détente, nettoyage, recharge des chakras
- Ajña et le mental dit inférieur
- le Point Source, Sahasrara et le mental dit supérieur
- Anahata et le cœur de l'être
- les énergies de la colonne vertébrale, Ida et Pengala
- respiration du corps prânique (éthérique) - la relation avec les sources subtiles d'énergie : solaire (HA), lunaire (THA), l'Infini, la lignée des maîtres, approche du samyama
- recevoir l'énergie et la donner ; relation au monde ; règles de vie : les yamas et niyamas
- cheminement vers le moi profond (le Soi) et l'état de conscience décrit comme : Sat (sensation d'être), Chit (conscience lumineuse), Ananda (joie) ; recherche de l'harmonie avec le Tout.
L'enseignement de ce 3ème degré est réparti entre le cours de Raja Yoga du mercredi = Méditation 2 (pour un niveau initiation) et le cours de Raja Yoga dispensé à Montcourt (au niveau approfondissement).
Ce Raja Yoga ne correspond pas exactement avec le Raja Yoga du sage Patanjali, même si celui-ci compte parmi les principales références de Lucien Ferrer.
Indications pratiques
- La tenue conseillée est une tenue de sport type jogging ou en tous cas des vêtements pas trop serrés permettant de respirer et de préserver la liberté des mouvements et des articulations.
- Éviter de prendre un repas avant le cours (une collation légère pour ne pas avoir faim est possible). Par contre avoir une petite bouteille d'eau peut être utile.
- Du matériel est disponible dans la salle : tapis, coussins, plaids… mais les pratiquants confirmés préfèrent souvent utiliser leur propre matériel.
- Les téléphones sont bien-sûr mis au silence en début de cours.
