Méditation niveau 1

• Lundi de 20h à 20h30
• Accessible aux débutants

Le cours de Méditation 1 propose une initiation à la méditation. Il est d'une durée volontairement limitée à 30 mn, qui peut être légèrement dépassée selon les souhaits des participants. Il peut faire suite au cours de yoga qui le précède immédiatement ou accueillir des personnes souhaitant pratiquer seulement la méditation.

Le travail commence par quelques minutes d'exercices respiratoires et de mouvements physiques assis permettant de préparer le corps et l'esprit afin de favoriser la vigilance durant la méditation.

Ensuite vient le temps de méditation proprement dite avec une progression au fil de l'année tenant compte de la composition du groupe.

Exemples de thèmes de méditation guidée habituellement abordés :

• étude de la posture de méditation (choisir sa posture et l'améliorer)
• méditation sur le corps, les cinq sens
• s'ancrer, se ressourcer avec les énergies de la Terre, le corps-montagne
• méditation sur le souffle
• méditation sur les pensées, éventuellement les émotions
• méditation sur les états d'être et la recherche de l'équanimité
• méditation sur l'espace et le temps
• recherche de l'état de Témoin et de l'état de contentement (apprécier ce qui est)
• développement de l'attention, de la concentration, de la vigilance
• développement de l'état de Présence, le maintien dans l'ici et maintenant
• méditation sur l'ouverture du Cœur
• méditation sans objet, plus ou moins guidée ou en silence

Ces méditations sont souvent proches de la démarche connue aujourd'hui sous le nom de Pleine Conscience.

D'autres pratiques peuvent être abordées en cours ou en fin d'année selon les demandes, comme des éléments de base du yoga de l'énergie (notamment des techniques de détente mentale) ou la méditation sur mantra.

• Nul besoin d'une tenue particulière, sinon la nécessité de se sentir à l'aise, dans des vêtements non serrés.
• On peut pratiquer assis au sol ou sur une chaise.
• Du matériel est proposé (chaises, coussins, petits bancs, tapis) mais à terme il est préférable de choisir son propre matériel.